Nie ma się co spierać o nazewnictwo. Jesteś 10cm niższy ode mnie, ponad 10kg lżejszy a w pasie masz 2 cm więcej. Tak jak napisałem, zrobisz jak uważasz. Moja rada, poparta własnym doświadczeniem, to najpierw redukcja, potem dopiero masa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@OzzyMG Skoro według wskaźnika BMI kolega cierpi na nadwagę to raczej tłuszczu ma on sporo, więc według mnie w jego przypadku najlepsza była by najpierw redukcja a potem dopiero masa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak Tomek Ci napisał, najpierw redukcja (dieta na bilans kcal na -) do tego trening aerobowy. Fundamentem jest dieta, dużo białka by zwiększyć metabolizm. Polecam http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html .
Najpierw redukcja potem budowanie "w miare" czystej masy (bo 100% czystej raczej nie da robic, nawet PROsi z usa mimo ogromnych dawek saa, masy jedzenia, "cudownych" peptydow budujacych jednoczesnie miesnie i spalajacych tluszcz etc nie zawsze sa w rewelacyjnej formie). Jak bedziesz dalej "masowal" to zrobi sie z ciebie tucznik a nie dobrze [...]
No napisałem już wcześniej, że najpierw redukcja do 10-11% bf, potem restart i ostrożna masa do max 16%:D Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-16 13:38:38
Płeć : Men Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 176 Cel treningowy : najpierw redukcja, potem masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy + 2 miesiace obecnie Uprawiane inne sporty : kiedyś przez 9 miesiecy sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne [...]
prop na pierwszy cykl moze nie podejsc jak ktos nie przepada za zastrzymaki to sie szybko zniecheci polecial bym dlugie estry enan cyp ale najpierw redukcja zeby wykorzystac to w 100
j/w na redukcji nie spodziewaj sie wzrostu siły jak chcesz zmienic swoja sylwetke zrob to z głowa - najpierw REDUKCJA, potem dokładasz czystego miesa bo teraz widze sam nie wiesz co chcesz zrobic
[...] ramion w przód z hantlami 3x10 młotki 3x10 allachy 3x10 ostatecznie ułożyłem coś takiego. Po treningu biegać tez na bieżni czy nie koniecznie? Chciałbym rozwijać wszystkie partie mięśni (nie tylko zgubić tłuszcz) więc czy muszę wywalać teraz ćwiczenia na triceps, rozpiętki łydki etc. czy zająć się najpierw redukcją a później robić masę?